Saavutetaan tavoitteesi yhdessä
Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtainen valmennukseni sopii kaikille kokeneesta treenaajasta vasta-alkajaan, oli tavoitteesi sitten rasvanpoltto, lihaskasvu tai yleisesti parempi hyvinvointi säännöllisen ruokavalion ja liikunnan kautta. Valmennuksessani saat käyttöösi nykyaikaisen puhelinapplikaation, jonka kautta hoituu kaikki aina minulle viestittelystä viikkoraportointiin ja treenipäiväkirjasta tuloksiesi seurantaan.
Mitä valmennus sisältää:
Alkukartoitus
Tavoitteidesi mukainen treeni- ja ravinto-ohjelma
Muutokset ohjelmiin aina tarvittaessa
Lisäravinne suositukset
Rajaton yhteydenpito viestein
Seuranta viikottain tai joka toinen viikko (valitse valmennus alta)
VALMENNUKSEN HINTA:
159€ / kk + 50€ aloitusmaksu (seuranta viikottaisilla raporteilla)
139€ / kk + 50€ aloitusmaksu (seuranta raporteilla joka toinen viikko)
OPISKELIJA-ALENNUS:
139€ / kk + 50€ aloitusmaksu (seuranta viikottaisilla raporteilla)
Valmennus on toistaiseksi voimassaoleva kuukausi kerrallaan ja se voidaan irtisanoa kumman tahansa osapuolen toimesta. Valmennuksen ikäraja on 18 vuotta.
Kisavalmennus
Valmennan valikoidusti kisaajia SKL/NPC liittojen kisoihin. Kisoihin valmistava offseason valmennus on aina saman hintainen kuin normaalikin etävalmennus. Kisadieetillä valmennuksen hinta on 295€ / kk ja se sisältää myös pari tapaamista kuntotsekkien merkeissä. Kisadieetillä myös check-inejä tehdään huomattavasti tiheämmin etenkin loppua kohden. Laita yhteydenottoa ja katsotaan tilanteesi yhdessä läpi.
Valmennettavilta löytyy mm. Classic Physique SM finaalipaikkoja, Men's Physique Suomenmestaruus, Classic Physique Suomenmestaruus, Classic Physique SM Overall -voitto, Men's Physique Pro qualifier Overall -voitto ja IFBB Pro kortin voitto.
treeniohjelmat
Maksaminen mahdollista myös e-passilla! Hae niclashenrik.fi, valitse ja maksa oikean hintainen tuote ja laita sen jälkeen sähköpostia osoitteeseen contact@niclashenrik.fi ja ilmoita minkä tuotteen haluat!
3-jakoinen kehonrakennus -ohjelma, jossa tähdätään tasaiseen massan kasvatukseen, tai vaihtoehtoisesti massan ylläpitämiseen dieetillä. Ohjelma sopii hyvin aloittelijasta edistyneempäänkin treenaajaan, jolla prioriteetti on kasvattaa tasaisesti yleismassaa koko fysiikkaan.
Push, Pull, Legs, Upper, Lower eli PPL + UL splitti on äärimmäisen hyvä treenijako, joka sopii erityisesti edistyneille treenaajille, mutta ei ole myöskään poissuljettu vaihtoehto treeniuran aiemmassa vaiheessa oleville yksilöille.
Sopii erittäin hyvin seuraavaksi ohjelmaksi Upper-Lower ohjelman jälkeen.
3+2 jakoinen kehonrakennus ohjelma lihaksen kasvatukseen ja sen säilyttämiseen esimerkiksi dieetillä
5 treeniä jotka saat lukittua tietyille viikon päiville → Saat siis vakioitua treenit joka viikko samoille päiville
Ohjelmassa myös vaihtoehtoiset liikkeet, jotta voidaan suorittaa huonomminkin varustellulla salilla
Tasapainoinen 4-treenin ohjelma massan kasvatukseen tai ylläpitoon dieetillä. Ohjelmassa 2 eri suoritustapaa (Beginner/Intermediate ja Advanced), jotta pystyt oman tasosi mukaan valitsemaan suositellun treenitavan.
3-jakoinen kehonrakennus -ohjelma, jossa tähdätään tasaiseen massan kasvatukseen, tai vaihtoehtoisesti massan ylläpitämiseen dieetillä. Ohjelma sopii hyvin aloittelijasta edistyneempäänkin treenaajaan, jolla prioriteetti on kasvattaa tasaisesti yleismassaa koko fysiikkaan. Tässä erityisesti naisille suunnatussa versiossa mm. enemmän painotusta pakaralle ja vähemmän rinnalle.
Tässä ohjelmassa painotetaan hieman enemmän alakroppaa raskailla liikkeillä, kuitenkaan yläkroppaa unohtamatta. Sopii aloittelijasta kokeneelle naistreenaajalle, jonka toiveissa on kasvattaa lihasmassaa laadukkaalla tekemisellä, eikä pakarapotku ja kuminauha vingutuksilla.
Nyt ns. muodissakin oleva kelle tahansa lihasmassaa tai sen säilyttämistä tavoittelevalle loistavasti sopiva UPPER-LOWER splitti FIKSUSTI toteutettuna. Valtaosa 2-jakoisista ohjelmista, joita tulee vastaan sisältää aivan liikaa volyymiä, jotta siitä olisi realistista palautua ja saada järkevää kehitystä aikaiseksi. Tämä ohjelma on monen iteraation kautta rakentunut ja hioutunut, kun olen yli sadalla omalla valmennusasiakkaalla erilaisia UPPER-LOWER variaatioita viimeisen 3 vuoden aikana ajanut sisään.
Rinta, hauis ja latsi priorisaatio -ohjelma
Täsmälleen sama treeniohjelma, jota noudatin 2 kuukauden leirillä Suomen Kuwaitissa todella tuloksekkaasti! Tässä ohjelmassa priorisoidaan vahvasti yläkroppaa, vain keskiselän ja ojentajien jäädessä vähemmälle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö myös jalat voisi kyseisellä ohjelmalla kasvaa. Vaikka liikkeitä jaloille on vähemmän, jättää tämä mahdollisuuden tehdä nuo liikkeet oikeasti KOVAA. Ensisijaisesti kuitenkin suosittelisin ohjelmaa henkilöille, joilla jalat ovat jo vahvuus tai niiden kasvatus ei kuulu tämän hetken prioriteetteihin. Ohjelmassa keskitytään vahvasti puhtaaseen progressiiviseen ylikuormitukseen ja se on selkeä ja helppo noudattaa.
